Yetersiz ve dengesiz beslenme, vücut direncini azaltarak enfeksiyonlara zemin hazırlamakta ve hastalığın ağır seyretmesine ve öldürücü koplikasyonların gelişmesine neden olmaktadır. Demir eksikliğine bağlı kansızlıkta, raşitizmde ve malnütrisyonda başlıca ölüm nedenleri enfeksiyon ajanlarının yol açtığı hastalıklardır.
Beslenme işçinin üretim hızını etkileyen etmenlerin başında gelir. Dengesiz ve yetersiz beslenen bir işçi daha az üretim sağlar buda iş gücü kaybını meydana getirir.

Ergenlik çağında beslenme
Adolesan (ergenlik) çağında besin gereksinimleri artacaktır. Çünkü, insan gelişiminde en hızlı artışın olduğu bebeklikten sonraki ikinci dönemdir. Vücudun yapı taşlarına gereksinimi yüksektir. Buna karşın, bu dönemdeki ruhsal ve sosyal yapı değişiklikliği nedeniyle kişiye ailenin etkisi azalacak, hatta deli kanlı tam ters davranışta bulunacak, reaksiyon alacaktır.
Ergenlik döneminde günlük gereksinimlerini alabilmeleri için, kişinin kabul edebileceği gıdalardan dengeli olarak karışım hazırlanmalıdır. Dengeli besinler, okul çağında çocuklara hazır olarak verilen gıdalara benzer olabilir. Kısaca, protein kaynaksız bir gıda alma mamaları özen gösterilmelidir.
yiyecek enerji Protein
Ispanak 26 3.2
patates 76 2.1
Mantar 28 2.7
patlıcan 25 1.2
kabak 19 1.1
havuç 42 1.1
Taze fasulye 32 1.9
İç bezelye 84 6.3
Kuru soğan 32 1.5
Taze soğan 36 1.5
Siyah zeytin 207 1.8
Yeşil zeytin 144 1.5
Yağlı inek sütü 61 3.3
Yağsız inek sütü 35 3.4
Yağlı yoğurt 61 3.5
Yağsız yoğurt 56 5.7
Yumurta(2adet) 140 12.0
Yağlı beyaz peynir 289 22.5
Yasız beyaz peynir 99 19.0
Kaşar peyniri 404 27.0
Orta yağlı dana eti 190 19.1
SPORCU BESLENMESİ
Belirli bir sporun yapılması durumunda değişik oranda enerji harcanmaktadır. Bu uğraşılar sonucunda fazladan kalori ise zayıflama olacaktır.
Spor dalı Kalori (kal=kilo kalori)
Futbol 300-700 kal/saat
Kürek 250-600 kal/saat
Yüzme 300-700 kal/saat
Tenis 300-550 kal/saat
Bisiklet 400-500 kal/saat
Binicilik 60-250 kal/saat
Kayak 450-900 kal/saat
Atletizim 300 500 kal/saat
Güreş 400-700 kal/saat
SPOR
.Kasların çalışmasını sağlayarak geliştirir.
.Vücudun daha dayanıklı olmasını sağlar.
.Vücudu dinlendirir.
.Kalbin düzenli çalışmasını sağlar.
.Kan dolaşımını ve solunumu hızlandırır. Bu nedenle günde birkaç defa kalp ve ak ciğerlerin spor yapılarak çalıştırılması yararlıdır.
.Spor nedeniyle hızlı dolaşan kan, damar çevrelerinde birikimine engel olur. Eğer kan sürekli yavaş dolaşırsa damar çevreleride yağ birikir ve damar tıkanmasına neden olur.buna bağlı olarak kalp hastalıkları meydana gelir .
.Hareketsiz bir yaşamları olan masa başında çalışan kişilerde şişmanlık, şeker hastalığı,kalp ve damar hastalıkları sık görülür. Bu nedenle spor yaparak hareketsiz bir yaşamdan kaçınılmalıdır

Sağlık ve spor

sporun insan sağlığındaki yerini bilmeyen yoktur. ruh ve beden sağlığı için yararlarını tartışmaya bile gerek duymayız. sosyal açıdan ise ne kadar önemli olduğunu toplum olarak yeterince spor yapmadığımız için hiç bilemeyeceğiz.

sporu yaygınlaştırarak her yaşta çocuk genç ve yetişkinleri önemli bir sosyal faaliyet içerisine dahil etmek hepimiz için bir vazifedir. sağlıklı bir yaşam için temel olan sporu , beden sağlığı yanında ruh sağlığını da destekleyecek bir biçimde yaygınlaştırmalıyız.
sporun insan bedeni ve psikolojik yapısı üzerindeki olumlu etkileri oldukça fazladır. spor sağlıklı bir yaşam, psikolojik rahatlık ve ruh dinginliği, öz güven, cesaret ,ahlaki erdemler, kararlılık gibi bir çok noktada bizi zirveye taşımakla birlikte kendisine ve topluma yararlı olma anlayışını kişiye benimseten mükemmel bir mekanizmadır
bu başlıkta …..sporun birçok faydasından biri olan sağlık konusuna değinelim.
spor sayesinde en önemli kalp hastalığı risk faktörü olan egzersiz yoksunluğu ve fazla kilolardan kurtulabilir, kolesterolünüzü düşürebilir ve iyi huylu kolesterolünüzü yükselterek damarlarınızı yağ plaklarından temizleyebilirsiniz. spor ile osteoporoz (kemik erimesi), bazı tür kanserler, kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, tansiyon gibi hastalıkların önüne geçilmesinin yanında fazla kilolardan arındırılmış ve atletik olarak yeniden şekillendirilmiş vücudumuzla daha kaliteli ve mutlu bir yaşam sürebiliriz. spor ile günlük streslerden uzaklaşabilir ve daha üretken bir hayat sürebiliriz.

• sağlıklı bir yaşam için beden sağlığımızı korumanın en önemli ve ilk yolu düzenli olarak spor yapmaktır.
düzenli olarak yapılan egzersizin insan sağlığına olumlu katkıları vardır. düzenli bir şekilde egzersiz yapanlarda sigara ve alkol içme alışkanlığı ve aşırı şişmanlık oldukça az görülmekte . gençliğinde ve hamileliğinde spor yapan anne adaylarının ölü ve erken doğumlar görülmemektedir. uygun bir şekilde yapılan spor tüm yaş gruplarındaki insanlara olumlu katkılar sağlamaktadır.
yapılan fiziki aktivite ile,kalp atım volümü artar,kalp atım sayısı azalır . sonuç olarak kalp ve beyin damarlarının tıkanmasının ana nedeni olan aterosklerozisin artmasına neden olan yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde azalma olur.
egzersiz yapanlarda kalp krizi geçirme oranının egzersiz yapmayanlara oranla yarı yarıya düşük olduğunu kanıtlandı. çalışmalar egzersizin kalp kasının oksijen gereksinimini azalttığını,kandaki yağların değiştirdiğini ve böylece kalp krizi geçirme oranını azalttığını gösteriyor.
egzersizin şeker hastalarının tedavisinde de yeri vardır.
egzersiz aşırı şişmanlığın kontrolünde de önemli yeri vardır. beden ağırlığının kontrol altında tutulmasında iyi bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın da önemli katkıları olmaktadır.
spor insan üzerinde beden sağlığı ile birlikte ruh sağlığını da destekleyen bir mekanizmadır.
düzenli spor programlarının faydaları ile daha kapsamlı ve ayrıntılı bilgi antisoutimes sayfalarında
edmonddantes tarafından sizlere sunulacaktır